代谢病《BMC公共卫生》上发表的一篇研究显示，和不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征的风险会增加24.7%。对老年女性影响更大，患代谢综合征的风险会增加94.6%。代谢综合征不是单一的疾病，而是由高血压、血脂异常、高血糖和中心性肥胖组成的一组复杂临床症状，这些健康问题一旦“组团出现”，对人体的危害远超单个疾病的影响。痴呆2022年，美国加利福尼亚大学的研究人员在《阿尔茨海默病与痴呆》期刊上发表的一项研究表明，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。具体来说，白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。与此同时，随着年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致午睡时长增加。脂肪肝《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项研究发现，熬夜、打鼾、午睡超过30分钟，都和脂肪肝风险增加显著相关。同时满足“熬夜+午睡”，且午睡时间超过30分钟的人，风险最高，患脂肪肝的风险增加138%。最佳午睡时长是多久？午睡的关键在于“适度”——避免过长的午睡时间，以免对夜间睡眠造成干扰，同时又能在白天适当地恢复精力。对于健康的成年人来说，研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。此外，夜间睡眠不佳的人，不应过度依赖午睡来弥补睡眠不足。相比于通过午睡“补觉”，改善夜间睡眠质量才是更健康的选择。如果夜间睡眠时间不足，而白天又习惯性长时间午睡，可能会进一步加剧昼夜节律紊乱，形成恶性循环。
平躺午睡是最理想的午睡姿势，可以购买轻便的折叠床。不方便使用折叠床午休的人，可以选择放下电脑椅背休息，可配用U型枕。如果只能趴在桌子上午睡，可购买比较高的、不易变形的枕头，双手自然抱着入睡，垫高头部。午睡后有这些表现要注意了越睡越困有些人午睡之后却头昏脑胀，感觉睡了比不睡更累。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，醒来后会感到浑身不舒服、困倦，脑子发懵，还会影响晚上的睡眠。午睡太久，会越睡越困，需要适当减少午睡时间。腰酸背痛有些人趴着午睡，醒后会出现腰酸背痛。因为长时间歪扭颈部及压迫上半身，会导致颈椎生理曲度发生变化。趴着午睡，颈肩、腰部肌肉处于紧张状态，导致肩颈部肌肉酸痛，睡醒后就会有“脖子僵硬”“落枕”的感觉。尽量避免长时间趴睡。胃部胀气趴着睡觉还会影响消化系统，饭后需要一定时间才能把胃部食物排空，长时间趴着睡觉会让胃部受到压迫，增加胃蠕动负担，导致胃部胀气，降低消化食物能力，不能更好地吸收食物中的营养。刚吃完午饭不建议立即午睡，建议饭后半小时至一小时再午睡。头晕乏力有的人仰着头午睡，会导致舌头“堵住”喉咙，造成呼吸不顺畅、打呼噜。睡醒后可能会出现头晕、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，可以尝试调整睡姿等方法来缓解。综合健康时报、CCTV生活圈来源： 央视新闻
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